הפופולריות של מדיטציה גוברת ככל שאנשים רבים מגלים את יתרונותיה. מדיטציה היא תהליך רגיל של אימון על המוח ועל הנפש שמורה לו להתמקד ולנתב את מחשבותיכם. אתם יכולים להשתמש בו כדי להגביר את המודעות לעצמכם ולסביבה שלכם.
קורס מדיטציה אונליין
אנשים רבים חושבים על מדיטציה כדרך להפחית מתח ולפתח ריכוז למצבים שונים בחיים. אנשים משתמשים בתרגול מדיטציה, גם בכדי לפתח הרגלים ורגשות מועילים אחרים, כמו מצב רוח והשקפה חיוביים, משמעת עצמית, דפוסי שינה בריאים ואפילו סובלנות מוגברת לכאב.
ישנם קורסים של מדיטציה ניתן לעשות באופן מקוון דרך פלטפורמות שונות המציעות טיפול כזה היישר מהכורסה שלכם בבית, כמו שתמצאו באתר https://meditation-il.co.il/. זה טוב וחשוב ועושה לכם להתרגל לחיים אחרים אשר מלאים ברוגע, שלווה ונוחות מחשבתית על כל סיטואציה שנקראים אליה בחיים.
הפחתת מתח וחרדה
הפחתת מתח היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר שגורמת לאנשים לנסות מדיטציה. מחקר אחד שכלל למעלה מ -3,500 מבוגרים הראה, שהוא שמדיטציה עומדת במוניטין של הפחתת מתח.
בדרך כלל, לחץ נפשי ופיזי גורמים לרמות מוגברות של הורמון הלחץ קורטיזול . זה מייצר הרבה מההשפעות המזיקות של לחץ, כגון שחרור כימיקלים מעודדי דלקת הנקראים ציטוקינים. תופעות אלו עלולות לשבש את השינה, לקדם דיכאון וחרדה, להגביר את לחץ הדם ולתרום לעייפות ולחשיבה מעוננת.
מחקרים על יתרונות המדיטציה
מחקר אחר בקרב כמעט 1,300 מבוגרים הוכיח, כי מדיטציה עשויה להפחית את הלחץ. יש לציין כי השפעה זו הייתה החזקה ביותר אצל אנשים עם רמות הלחץ הגבוהות ביותר.
מחקרים הראו כי מדיטציה עשויה לשפר גם את הסימפטומים של מצבים הקשורים למתח, כולל תסמונת המעי הרגיז, הפרעת דחק פוסט טראומטית ופיברומיאלגיה.
לשלוט בחרדה
פחות מתח מתורגם לפחות חרדה. לדוגמא, מחקר בן שמונה שבועות על מדיטציית מיינדפולנס סייע למשתתפים להפחית את החרדה. זה גם הפחית תסמינים של הפרעות חרדה, כמו פוביות, חרדה חברתית, מחשבות פרנואידיות, התנהגויות כפייתיות והתקפי פאניקה.
מחקר אחר המשיך עם 18 מתנדבים במשך שנים לאחר שסיימו תוכנית מדיטציה בת שמונה שבועות. מרבית המתנדבים המשיכו לתרגל מדיטציה קבועה ושמרו על רמות חרדה נמוכות יותר לאורך זמן.
מחקר גדול יותר בקרב 2,466 משתתפים הראה, כי מגוון אסטרטגיות מדיטציה שונות עשויות להפחית את רמות החרדה.
למה יוגה טובה לנו?
יוגה הוכחה כמסייעת לאנשים להפחית חרדה. הסיבה לכך היא ככל הנראה תועלת הן מתרגול מדיטטיבי והן מפעילות גופנית.
מדיטציה עשויה גם לסייע בשליטה על חרדות הקשורות בעבודה בסביבות עבודה בלחץ גבוה. מחקר אחד מצא שתוכנית מדיטציה מפחיתה חרדה בקבוצת אחיות. אם אתם עדיין מתלבטים לגבי הטיפול לו אתם זקוקים כדי לשפר את חיי היומיום שלכם, פנו לאיש מקצוע להתייעצות האם לעשות מדיטציה.
