מה זה אימון טבטה וכמה קלוריות הוא שורף?

אימון טבטה

בשנים האחרונות מדברים הרבה על היתרונות הרבים שטמונים באימוני טבטה ומתאמנים רבים משלבים את אימון הטבטה בשגרת הכושר השבועית שלהם. אבל מה זה בעצם אימון טבטה, למה הוא טוב והאם הוא מועיל בחיטוב הגוף?

 

טבטה היא שיטת אימון שפיתח ד״ר איזומי טבטה, ונקראה בהתאמה על שמו כמובן. טבטה חקר את יעילותם של אימונים קצרים ואינטנסיביים על הגוף וביצע כל מיני ניסויים ובדיקות על מתאמנים, מהם נוצר לבסוף אימון הטבטה כפי שאנחנו מכירים היום. אימון הטבטה מגיע ממשפחת אימוני ה״היט״ (HIIT – High Intensity Interval Training) שהם למעשה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה.

 

אימון הטבטה מורכב מסשנים של תרגילי כושר באורך של 4 דקות בדיוק, והאינטרוולים הם קצרים יחסים אך בעצימות גבוהה. האימון מחולק ל-20 שניות אימון במאמץ אינטנסיבי (לדוגמא, ספרינט מהיר בכל הכוח) ו-10 שניות של מנוחה. נכפיל את כל זה ב-8 סבבים ונקבל 4 דקות בדיוק של אימון.

אימון הטבטה הוא אימון בעל יעילות גבוהה מאוד, שמעלה את הדופק ועוזר בשריפת שומן יעילה ושריפת קלוריות רבה בזמן קצר מאוד, בגלל העצימות הגבוהה אליה מגיעים במהלך האימון, ואף מסייע לשיפור סיבולת הלב (אירובי) וסיבולת ומסת שריר (אנאירובי).

כלומר, אנחנו נותנים את כולנו לאימון ולמאמץ במשך 4 דקות קשות ומקבלים בתמורה שריפת קלוריות מתמשכת במינימום זמן, אבל במקסימום מאמץ.

 

סטודיו האונליין של מאי מור, סטודיו M3 מציע אימוני טבטה כחלק בלתי נפרד מאימוני הכושר בסטודיו האימונים הביתי שלה. מאי מור מפרטת מה עלינו לעשות ואפילו ממליצה על שילוב של מספר סשנים חוזרים של טבטה באימון כושר יחיד, עם הפסקה של מספר דקות בין סשן לסשן. בסטודיו M3 ניתן להנות מאימוני הטבטה תוך שמירה על הגוף שלנו ועם קבלת זריקת מוטיבציה מצידה של מאי שמסייעת לצלוח את האימון הסופר מומלץ אך גם קשה ומאתגר הזה.

בונוס נוסף שמקבלים מאימון הטבטה? בגלל שהאימון נעשה בעצימות גבוהה כל כך, הגוף לא מפסיק לעבוד ישירות אחרי סיום האימון ולמעשה ממשיך בשריפת הקלוריות כ-24-48 שעות אחרי שסיימתם להתאמן!

בלוג יופי וטיפוח תיירות ופנאי
המשך לעוד מאמרים שיוכלו לעזור...
איך עושים החזר מס
השיטה הנכונה ביותר לצורך ביצוע החזר מס היא להיעזר במומחים אשר עוסקים בתחום זה. אומנם יש לכך עלויות...
קרא עוד »
נוב 22, 2020
רעיונות לטיולים בארץ
אם אתם מתכננים לבצע טיול בארץ ולא יודעים לאן לקחת את המשפחה שלכם, הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם לתכנן את...
קרא עוד »
אפר 18, 2022
מזון לכלבים 20 ק"ג, גלו איפה שווה לקנות
כלבים הם אחת מחיות המחמד הפופולריות ביותר בעולם. הם יצורים נאמנים, אינטליגנטים ואכפתיים. יש להם גם...
קרא עוד »
פבר 24, 2023
מצבות
מצבות הן סימן של כבוד וזיכרון. הם אלמנטים שמונחים בראש הקבר ויכולים להיות עשויים מחומרים שונים כמו...
קרא עוד »
אוק 17, 2022
משרות מפתח בקאנד – מה הדרישות לרוב?
משרות מפתח בקאנד כוללות שימוש בשפת תכנות כדי לפתח ולתחזק יישומי אינטרנט. עליהם להיות בקיאים במספר...
קרא עוד »
דצמ 18, 2022
איך לבחור בית דפוס בתלפיות
זקוקים לעבודות דפוס באופן קבוע או חד פעמי? בחירת בית דפוס בתלפיות, איכותי וטוב תשפיע מאד על התוצאות...
קרא עוד »
דצמ 09, 2020
כיצד מדרסים אורטופדיים יכולים לשדרג את חייך ולשמור על הרגליים בריאות?
כולנו מכירים את התחושה המוכרת – כאב ברגליים, עייפות מתמשכת או חוסר נוחות לאחר יום ארוך. במקום להסתכל...
קרא עוד »
נוב 28, 2024
סוגי דגים למאכל
אחת המנות הפופולריות בכל רחבי העולם, הוא הדג. בנוסף לכך שדגים משתלבים מצוין כמנה ראשונה או עיקרית,...
קרא עוד »
אפר 13, 2021
לפני שאתה צולל פנימה: 8 תובנות קריטיות על מיכלי פינוי פסולת
מיכלי סילוק פסולת הינם מכריעים בכל מערכת לניהול פסולת, ומשמשים כנקודת המגע הראשונה בין ייצור פסולת...
קרא עוד »
אוק 24, 2023
עולם ההשקעות לפי פלטפורמת טריא
ההמונים שרוצים להשקיע את הכסף שלהם, גם אם מדובר בסכומים קטנים, יכולים להתחיל את הדרך שלהם עם השקעה...
קרא עוד »
יונ 30, 2021
מגש אירוח חלביים: איך להפוך כל מפגש לחגיגה של טעמים וצבעים?
תמיד חשבתם שמגש אירוח זה סתם משהו שזורקים על השולחן? תחשבו שוב. מגשי אירוח חלביים הם סיפור הרבה יותר...
קרא עוד »
יונ 25, 2025
בגדים באינטרנט: הקיץ בפתח, מה ללבוש כדי לגעת בכוכבים!
כשהשמש מתחילה לזרוח, והחיים מתמלאים בבלאגן של צבעים, הטרנדים האופנתיים בעולם הקניות אונליין לא נחים....
קרא עוד »
אוג 26, 2024